在生活中，我們會因為工作的關係或環境的因素需要蹲下來處理事務，例如搬運的工作、做家務、做運動、或照顧小孩等等。當需要蹲下時，你有否注意自己的姿勢是否正確？是否有避免傷害腰椎的姿勢？有否貪圖方便而直接彎腰呢？若輕視或忽略姿勢問題，長年累月下是會對脊椎造成一定傷害。

對腰椎健康的蹲下姿勢 - 何婉貞 脊骨神經科醫生

腰椎骨能夠向前彎的幅度是很少，大約只有30度，而且腰椎生理弧度是向前彎的，能夠完全彎腰雙手碰地，是利用了臗關節屈曲，因此直接彎腰是會增加腰椎關節壓力，長遠地會引起痛症。

較健康的蹲下姿勢步驟：

1.     保持身體直立，雙腿張開至肩膀的闊度，腳指指向前方

2.     臀部向後推出，不要彎腰，身體與小腿成平衡線

3.     慢慢向下蹲，雙膝不要過前，以腳指為界線

4.     雙腳貼地，蹲至所需的高度便可以，不需過度蹲下

5.     起來時使用臀腿的肌肉力量

  請定期檢查脊骨，如有任何疑問請向你的脊醫諮詢。